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肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍炎的簡稱，是因肩關(guān)節(jié)慢性勞損、退變或創(chuàng)傷引起肩部軟組織的無菌性炎癥。以肩周疼痛，夜間加重或痛醒伴肩關(guān)節(jié)運(yùn)動障礙為特征。

治療主要包括消炎止痛和功能鍛煉。以下為肩周炎自我鍛煉之法：

1、彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，動作由小到大，由慢到快。

2、爬墻運(yùn)動：面對墻壁，用雙手或單手沿墻緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。

3、體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復(fù)進(jìn)行。

4、外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。

5、甩手鍛煉：患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸、內(nèi)收、外展運(yùn)動，動作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。