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近年來，我國高血壓患者逐漸趨于年輕化，所以在兒童時(shí)期就需要做好積極的預(yù)防，如肥胖、不健康飲食等，尤其當(dāng)6—9歲兒童血壓≥122/78mmHg，10—12歲≥126/82mmHg，其成年后患高血壓的概率大大升高。因此，預(yù)防高血壓要從現(xiàn)進(jìn)社會中生活條件優(yōu)異的娃娃抓起。那么具體該如何做呢，下面就為大家介紹下。

(1) 減肥：隨著生活水平的提高以及飲食結(jié)構(gòu)的改變，我國兒童肥胖的發(fā)生率上升到約為7%，已成為人們關(guān)注的社會現(xiàn)象。體重與血壓直接有關(guān)，肥胖者高血壓病發(fā)病率比正常者體重高3倍以上。預(yù)防及治療高血壓病首先都應(yīng)減肥，必須在增加運(yùn)動量的基礎(chǔ)上進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。

(2) 控制飲食：肥胖兒童每日攝入熱量不應(yīng)超過1300千卡。提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量食物，如胡蘿卜、芹菜、生梨等;少吃高熱量的食物如冰淇淋、漢堡包及巧克力等。

(3) 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多食用動植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證兒童生長發(fā)育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，尤其少吃含飽和脂肪酸的動物脂肪，如肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等，宜使用含不飽和脂肪酸的植物油。

(4) 高鈣鉀，低鈉鹽：鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍，盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品;每天補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防高血壓，牛奶、核桃、蝦皮等均富含鈣;鉀可拮抗高鈉食物引起的高血壓傾向，故應(yīng)多進(jìn)食富含鉀的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

(5) 充足的維生素及微量元素：如維生素C、E、B族及鋅、鎂、硒等微量元素可預(yù)防高血壓病及冠心病，廣泛存在于食物中，如西紅柿、油菜及蘋果、山楂、小麥胚芽、花生等。

(6) 增加活動：運(yùn)動有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)，孩子才能長得壯，不發(fā)胖，適當(dāng)?shù)娜諘襁€有利于鈣質(zhì)的吸收。

綜上所述，相信大家對預(yù)防高血壓應(yīng)該有所了解了吧，少年兒童正是生長的時(shí)候，所以更需要精心的呵護(hù)與照顧，（zui）后祝大家身體健康。